Makaapektar ba sa imong pandungog ang dili maayo nga pagkatulog?

Ang ikatulo nga bahin sa kinabuhi sa usa ka tawo gigugol sa pagkatulog, ang pagkatulog usa ka kinahanglan sa kinabuhi.Ang mga tawo dili mabuhi nga wala’y tulog.Ang kalidad sa pagkatulog adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa tawo.Ang maayong pagkatulog makatabang kanato nga makapalagsik ug makahupay sa kakapoy.Ang kakulang sa pagkatulog mahimong mosangpot sa daghang mga problema sa panglawas, lakip ang mubo ug dugay nga pagkawala sa panumduman, depresyon, taas nga presyon sa dugo, pagbag-o sa mood ug uban pa.Gawas pa, sumala sa panukiduki, ang kahimtang sa pagkatulog mahimo usab nga makaapekto sa pandungog.Usa sa mas komon nga mga problema mao ang tinnitus, ug ang grabe nga mga kaso mahimo pa nga mahitabo sa kalit nga pagkabungol.Daghang mga batan-on nga mga pasyente kasagaran adunay usa ka panahon sa sobra nga kakapoy sa wala pa ang pagsugod sa tinnitus, sama sa padayon nga overtime nga trabaho, dugay nga pagpabilin sa ulahi, ang oras sa pagkatulog dili garantiya.Usa ka pagtuon nga gipatik sa Chinese Journal of Clinical Sleep Medicine nakit-an nga ang pipila ka mga pasyente nga adunay sleep apnea adunay mga problema usab sa pandungog.

Kaniadto, ang popular nga impormasyon sa siyensya nagpatuo kanamo sa kadaghanan nga ang mga problema sa pandungog kasagaran mahitabo sa mga tigulang nga grupo, apan ang mga problema sa pandungog nahimong mas bata.Sumala sa datos nga gipagawas sa World Health Organization, sa pagkakaron, mga 1.1 bilyon nga mga batan-on (tali sa 12 ug 35 anyos) sa kalibutan ang nag-atubang sa peligro sa dili mabalik nga pagkawala sa pandungog nga adunay kalabotan sa tensiyon, paspas nga paglihok. estilo sa kinabuhi sa mga batan-on.

Busa, alang sa imong pandungog:

1, Siguruha ang igong pagkatulog, regular nga pagpahulay, sayo nga matulog ug sayo nga mobangon, kung mahitabo ang mga sakit sa pagkatulog, gikinahanglan ang medikal nga pagtambal.
2. Likayi ang kasaba, panalipdi ang imong pandungog, pagsul-ob og mga kagamitan sa pagpanalipod kon dako kaayo ang kasaba, o biyai sa tukmang panahon.
3. Pagkat-on sa pagkontrolar sa mga emosyon, paghupay sa kapit-os ug kabalaka, ug paghimo sa inisyatiba sa pagpangita og propesyonal nga tabang kon gikinahanglan, sama sa psychological counselors, psychiatrist, ug uban pa.
4. Hupti ang maayong pamatasan sa pagkinabuhi, hunong sa pagpanigarilyo ug pag-inom, ug ayaw paghinobra sa kanal sa dalunggan.
5. Gamita ang mga headphone sa hustong paagi, ayaw pagsul-ob og headphone aron matulog.Pagpaminaw sa musika sa volume nga dili mosobra sa 60% sulod sa dili mosobra sa 60 minutos matag higayon.
6. Paggamit og mga tambal sa makatarunganon ug luwas nga paagi, likayi ang pag-inom og ototoxic nga mga tambal sa sayop nga paagi, basaha pag-ayo ang mga instruksyon sa tambal, ug sunda ang tambag sa doktor.